Добро пожаловать! Этот сайт создан для всех, кто стремится к гармонии и внутреннему балансу. Здесь вы найдете ценные знания о техниках медитации, практиках осознанности, йога-нидре и дыхательных упражнениях (пранаяма). На совместных занятиях мы погрузимся в мир спокойствия, научимся управлять своими мыслями и раскрывать внутренний потенциал. Начните ваше путешествие к гармонии прямо сейчас!
Немного о себе
Арина Алябова
Преподаватель медитации и йога-нидры, создатель авторского подхода в занятиях и практике медитации
Всем привет! Меня зовут Арина и я преподаю медитацию осознанности mindfulness и йога-нидру. В своем подходе к занятиям я не сразу сажаю человека в позу лотоса. Мы сначала подготавливаем физическое тело - делаем разминку, асаны. Потом я учу дыхательным техникам, поем мантры и только после этого мы садимся в медитацию. В конце урока расслабляемся в йога-нидре. Приглашаю всех желающих, как новичков, так и опытных практиков, на мои занятия онлайн или в студии.
Практика сосредоточенного внимания и осознанности, направленная на достижение внутреннего спокойствия, повышения концентрации и гармонии.
Йога-нидра
Практика глубокого расслабления и осознанного погружения в состояние между сном и бодрствованием. Помогает снять напряжение, снизить уровень стресса и установить намерение.
Пранаяма
Практика управления дыханием в йоге, направленная на регулирование жизненной энергии (праны) через осознанные дыхательные техники.
Асаны
Физические позы или положение тела, используемые в практике йоги для укрепления тела, улучшения гибкости и достижения внутреннего равновесия.
Мантры
Сакральные звуки, слова или фразы, которые повторяются вслух или мысленно во время медитации. Они используются для очищения сознания и настройки на определённую вибрацию или энергию.
Что даёт медитация
Практическая польза от регулярных занятий медитацией онлайн
Медитация осознанности (mindfulness) — это не просто техника, а мощный инструмент для трансформации вашей жизни. Занимаясь регулярно, вы развиваете осознанность, что становится основой для здоровых привычек, внутреннего баланса и устойчивости к стрессу.
Управление эмоциями
Осознанная медитация помогает распознавать свои эмоции, понимать причины их возникновения и мягко управлять ими. Это ключ к развитию эмоционального интеллекта, саморегуляции и устойчивости в стрессовых ситуациях.
Снижение уровня стресса
Mindfulness — доказанный метод в борьбе с хроническим стрессом и тревогой. Регулярная практика учит по-новому воспринимать стрессовые события и реагировать на них с большей осознанностью и спокойствием.
Улучшение сна
Медитация помогает наладить режим сна, облегчить засыпание и просыпаться с ощущением бодрости. Техники осознанного дыхания способствуют полному расслаблению перед сном и снижению уровня внутреннего напряжения.
Повышение продуктивности
Всего 10–15 минут практики в день улучшают концентрацию, внимательность и способность управлять своим временем. Это особенно ценно для тех, кто работает в высоком темпе и хочет повысить качество жизни и личную эффективность.
Улучшение отношений
Осознанность развивает доброжелательность, терпение и эмпатию — качества, необходимые в любых отношениях. Вы научитесь слышать и чувствовать других, сохраняя контакт с собой.
Понимание себя
В суете повседневности мы часто теряем связь с собой. Практика mindfulness позволяет «замедлиться», услышать свои настоящие желания и вернуться к себе. Это путь к осмысленной жизни и личностному росту.
300+
миллионов человек по всему миру практикуют медитацию, треть из них - ежедневно
50%+
крупных международных компаний внедряют практики осознанности в коллективе
1000+
мировых клиник используют осознанную медитацию как дополнение к лечению
Полезная информация
Новые статьи в блоге
13.06.2025
Осознанное питание: путь к телесной и духовной гармонии
В основе этой практики лежит наблюдение за телом, внимательность к мыслям и эмоциям, возникающим во время еды, и глубокая вовлечённость в момент.
Название «Аштанга-йога» происходит от санскритских слов «ашта», означающего «восемь», и «анга» — «ступень» или «часть», что полностью отражает суть этого учения.
Немного о себе
